Jeśli zmagasz się z równowagą psychiczną, może być trudno wiedzieć, jak wrócić na tor. Ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc poprawić swoje zdrowie emocjonalne i zapobiec wymknięciu się spod kontroli.
Jednym z głównych sposobów na odzyskanie równowagi psychicznej jest zmniejszenie ilości stresu, którego doświadczasz. To może obejmować poświęcenie czasu na zaplanowanie dnia, robienie przerw i robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność.
Zaplanuj swój dzień.
Kiedy planujesz swój dzień, upewnij się, że skupisz się na najważniejszych zadaniach, które przybliżą Cię do osiągnięcia Twoich długoterminowych celów. Pomoże Ci to efektywniej zarządzać czasem i zapewni, że najpierw skupisz się na najważniejszych rzeczach, zanim przejdziesz do innych zadań.
Ważne jest również robienie przerw w ciągu dnia. Pomoże Ci to odzyskać równowagę psychiczną i zapobiegnie wypaleniu się.
Robienie przerw może być tak proste, jak siedzenie na zewnątrz przez kilka minut lub spędzanie czasu z rodziną. Robienie przerw zmniejszy stres, zwiększy kreatywność i poprawi morale.
Inną pomocną wskazówką jest robienie małych przerw co jedną lub dwie godziny. Przerwa od pracy pozwala odpocząć umysłowi, dając możliwość zastanowienia się nad tym, co się wydarzyło i co należy zrobić.
Kiedy decydujesz, jak zaplanować swój dzień, wybierz metody, które najlepiej sprawdzą się dla Ciebie i Twojego stylu życia. Dzięki temu będziesz w stanie osiągnąć swoje cele bez nadmiernego wysiłku i dodatkowego stresu.
Istnieje wiele narzędzi, których możesz użyć do zaplanowania swojego dnia, od Google Sheets i Excela po popularne aplikacje kalendarzowe, takie jak Apple Calendar czy Fantastical. Mogą one być świetne do integracji z metodami produktywności, takimi jak blokowanie czasu i są łatwe w użyciu na komputerze lub smartfonie.
Niezależnie od narzędzia, z którego korzystasz, uczyń ekstremalną priorytetyzację kluczową częścią swojego codziennego procesu planowania. Posiadanie listy najważniejszych priorytetów pomoże Ci zapewnić, że najważniejsze zadania zostaną wykonane w pierwszej kolejności. Pozostawienie innych zadań na później da Ci więcej energii i pozwoli skupić się na tych, które przyniosą najwięcej rezultatów w najmniejszym czasie.
Zrób sobie przerwę.
Właściwy rodzaj przerw może zmniejszyć zmęczenie psychiczne i pobudzić pracę mózgu, pomagając Ci zrobić więcej w krótszym czasie. Nauka mówi, że powinieneś robić przynajmniej jedną przerwę dziennie, ale to, jak często i jak powinna ona wyglądać, różni się w zależności od osoby.
Niektóre badania wykazały, że powinieneś robić przerwy co 30 minut, jeśli to możliwe, podczas gdy inne sugerują robienie dwóch większych przerw, jednej w pierwszej połowie dnia i drugiej w drugiej. Najlepszym sposobem na zapamiętanie, kiedy należy zrobić sobie przerwę, jest sprawdzenie, jak się czujesz i czy osiągasz niski punkt energetyczny.
Ważne jest również, aby pamiętać, że kiedy robisz sobie przerwę, najlepiej nie skupiać się na pracy. O wiele lepiej jest wyjść i zrobić coś innego niż spędzić przerwę siedząc przy biurku, dlatego spróbuj poruszać się podczas przerwy.
Możesz również wykorzystać swoje przerwy na robienie rzeczy, które pomogą Ci odzyskać równowagę psychiczną, takich jak medytacja lub słuchanie muzyki. Relaksująca przerwa może pomóc Ci poczuć się bardziej odświeżonym i ulgowym, co z kolei poprawi Twoją wydajność w pracy.
Robienie przerwy jest ważne, aby zapobiec wymykaniu się stresu spod kontroli. Przewlekły stres może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym wysokiego ciśnienia krwi i problemów z trawieniem.
Jeśli czujesz się zestresowany i niespokojny, porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub specjalistą od zdrowia psychicznego o tym, jak sobie z tym radzić. Będą oni w stanie udzielić Ci porady i wsparcia, aby zapobiec przekształceniu się stresu w stan chroniczny.
Zrobienie sobie przerwy może być trudne dla wielu osób, zwłaszcza tych, które są przyzwyczajone do długich godzin pracy. Jednak jeśli potrafisz wygospodarować na to czas, to w końcu będzie warto.
Rób coś, co sprawia Ci przyjemność.
Ważne jest, aby znaleźć czas dla siebie i cieszyć się życiem. Robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, jest niezbędne dla zdrowia psychicznego i może pomóc ci odzyskać poczucie równowagi, gdy sprawy znów zaczną być zajęte.
Robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, może być tak proste, jak spacer, słuchanie muzyki, wyjście na kolację z przyjaciółmi lub skorzystanie z relaksującego zabiegu w spa. Możesz również chcieć podjąć nowe zajęcie, takie jak malowanie lub robienie na drutach.
Nuda może być prawdziwym problemem dla wielu ludzi, a znalezienie sposobów na jej pokonanie jest kluczowe dla utrzymania zdrowego umysłu. Spędzanie czasu z przyjaciółmi to łatwy sposób na zwalczenie nudy i oderwanie myśli od rzeczy, które powodują stres w Twoim życiu.
Zaplanuj zrobienie czegoś, co kochasz z przyjacielem i wykorzystaj swój czas wolny, aby się połączyć i pomóc sobie nawzajem. Spróbuj zrobić zakupy na targu rolniczym ze swoim partnerem, złapać filiżankę kawy dla osoby stojącej za tobą w kolejce, lub nawet zrobić mały przypadkowy akt dobroci.
Kiedy czujesz się przytłoczony lub zestresowany, medytacja może być pomocnym sposobem na rozładowanie napięcia i złagodzenie zmartwień. Możesz nawet spróbować jogi, tai chi lub ćwiczeń mindfulness.
Poświęcenie czasu na praktykowanie wdzięczności to kolejny świetny sposób na poprawę nastroju. Pomyśl o pozytywnych rzeczach w swoim życiu i zapisz je lub odtwórz w głowie.
Jeśli trudno Ci się skupić na dniu, zrób sobie przerwę i zrób coś, co sprawia Ci przyjemność, np. posłuchaj muzyki, poczytaj książkę lub idź na spacer. Możesz to nawet zrobić w samotności, jeśli czujesz, że potrzebujesz relaksu we własnej przestrzeni.
Słuchaj muzyki.
Muzyka może być świetnym sposobem na odzyskanie równowagi psychicznej, gdy czujesz się przytłoczony lub zestresowany. Może również pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć. Może być również wykorzystywana do pomocy w ćwiczeniach i nawykach żywieniowych.
W jednym z badań stwierdzono, że ludzie, którzy słuchali muzyki klasycznej przed snem, zasypiali lepiej niż ci, którzy słuchali audiobooka lub w ogóle niczego. Zwiększyło to również ich poziom serotoniny, która pomaga im zasnąć.
Słuchanie muzyki jest narzędziem terapeutycznym od wielu lat, ale wciąż wiele nie wiemy o jej leczniczej mocy. Można ją wykorzystać do zmniejszenia lęku, poprawy nastroju, a nawet regulacji hormonu stresu – kortyzolu.
Wykazano, że różne rodzaje muzyki mają takie działanie, w tym muzyka klasyczna, hip-hop, rock, pop i jazz. Jednak będziesz chciał się upewnić, że muzyka, którą wybierzesz, jest relaksująca i uspokajająca.
Jeśli nie jesteś pewien, jakiego rodzaju muzyki użyć, spróbuj posłuchać miękkich i kojących piosenek, które mają wyraźną melodię i strukturę. Dzięki temu nie będą Cię rozpraszać nieznane dźwięki lub teksty.
Pomocne może być również tworzenie improwizowanych rytmów, które wyrażają emocje, które odczuwasz, a nawet napisanie piosenki. Możesz to robić samemu lub z przyjaciółmi.
Kilka badań wykazało, że muzyka może zmniejszyć ilość odczuwanego bólu, zwłaszcza jeśli jest on bardzo intensywny. Może to być spowodowane tym, że daje ona Twojemu mózgowi coś innego, na czym może się skupić.
Muzyka była używana do zarządzania emocjami przez tysiące lat, i została powiązana z pozytywnymi wynikami w odzyskiwaniu z uzależnienia. Ponadto wykazano, że pomaga depresyjnym nastolatkom przesunąć aktywność mózgu i zmniejszyć poziom kortyzolu. Może być również pomocny, gdy ludzie mają popęd do samookaleczenia.
Ćwiczenie.
Jeśli masz zaburzenia zdrowia psychicznego, ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem na odzyskanie równowagi psychicznej. Wiele osób cierpiących na depresję i lęk stwierdza, że ćwiczenia zmniejszają ich objawy. Ponadto, regularne ćwiczenia mogą pomóc w innych warunkach zdrowia psychicznego, takich jak ADHD i schizofrenia.
Może to być również świetne rozproszenie uwagi i pomóc w socjalizacji z innymi ludźmi. Niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni, czy na łonie natury, ćwiczenia pomagają złagodzić stres i poprawić nastrój.
Nie musisz być miłośnikiem fitnessu, aby czerpać korzyści z ćwiczeń, ale musisz chcieć spróbować! Bieganie, jazda na rowerze, spacery, pływanie i podnoszenie ciężarów – wszystko to pomaga utrzymać zdrowe serce i silne ciało.
Twoje nogi, ręce i rdzeń to mięśnie, które skorzystają na regularnych ćwiczeniach. Ćwiczenia na nogi, takie jak przysiady i wypady, są doskonałe do budowania siły, podczas gdy ćwiczenia na ręce, takie jak podciąganie i pompki, mogą być przydatne do utrzymania mięśni w formie i zapobiegania kontuzjom.
Rozciąganie to kolejny świetny sposób na rozładowanie stresu i zwiększenie elastyczności. Kluczem jest wybranie aktywności, która sprawia Ci przyjemność i którą możesz wykonywać konsekwentnie.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność. Wykonanie szybkiej rozgrzewki przed rozpoczęciem ćwiczeń może być korzystne, ponieważ pozwala organizmowi dostosować się do zwiększonych wymagań metabolicznych ćwiczeń.
Podobnie ważne jest ochłodzenie się po każdym treningu, ponieważ pomaga to organizmowi się zrelaksować. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do wykonywania ćwiczeń na poziomie 45 do 50 procent swoich maksymalnych możliwości.
Niektórym osobom łatwiej jest trzymać się rutyny ćwiczeń, kiedy mają wyznaczone osiągalne cele, takie jak przejście określonej liczby kilometrów każdego dnia lub wykonanie określonej liczby pompek. Pomocne może być również ćwiczenie o idealnej porze dnia lub stworzenie harmonogramu ćwiczeń, który pasuje do Twojego życia.
Podobne tematy