Niska samoocena to nieprzyjemne uczucie, które może mieć wpływ na relacje z innymi, pracę i zdrowie. Na szczęście istnieją sposoby, aby odzyskać poczucie własnej wartości i poprawić jakość życia.
Zacznij od rozpoznania, które sytuacje i ludzie obniżają Twoją samoocenę. Następnie zwróć uwagę na swoje myśli i przekonania na temat tych rzeczy.
Przedstawiamy materiał opracowany na zlecenie porady-taty.pl
1. Poznaj swoją wartość
Jeśli chcesz odzyskać poczucie własnej wartości, musisz wiedzieć, jaka jest Twoja wartość. Może to być trudne, zwłaszcza gdy ludzie wokół ciebie sprawiają, że czujesz, że nie masz nic do zaoferowania. Jeśli jednak nauczysz się określać swoją wartość i podążać za nią, przekonasz się, że Twoje życie będzie wypełnione szczęściem.
Jednym z najlepszych sposobów na poznanie swojej wartości jest skupienie się na swoich mocnych stronach. To może pomóc ci utrzymać swoją wartość siebie w ryzach, nawet gdy rzeczy idą źle. Możesz również spojrzeć wstecz na swoje osiągnięcia i zapamiętać całą wspaniałą pracę, którą wykonałeś.
Innym sposobem na poznanie swojej wartości jest poproszenie o informację zwrotną od innych. To może pomóc Ci zobaczyć, jak Twój wkład robi różnicę w świecie i zainspirować Cię do dalszego rozwoju kariery.
Możesz również rozpocząć dziennik, aby zapisać swoje sukcesy i afirmacje przyszłych sukcesów. Te ćwiczenia mogą naprawdę pomóc Ci określić swoją wartość i sprawić, że poczujesz się dobrze.
Posiadanie zdrowego poczucia własnej wartości jest ważne dla każdego, ale jest szczególnie istotne dla tych, którzy zmagają się z depresją lub innymi problemami zdrowia psychicznego. Jest to również korzystne dla każdego, kto chce budować silne relacje z innymi.
Poznanie swojej wartości to świetny sposób na odzyskanie poczucia własnej wartości i może pomóc Ci prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie. Jeśli nie masz zdrowego poziomu samooceny, może być bardzo trudno osiągnąć cele, które stawiasz przed sobą.
Posiadanie zdrowego poczucia własnej wartości może być trudne, ale jest ważne dla każdego. Może być szczególnie trudne dla tych, którzy zmagają się z depresją lub innymi problemami emocjonalnymi. Jest to również korzystne dla każdego, kto chce budować silne relacje z innymi.
2. Zadbaj o siebie
Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby odzyskać poczucie własnej wartości. Należą do nich: unikanie niepożądanych nawyków i uczenie się nowych sposobów komunikacji z innymi. Mogą one być trudne, ale pomogą Ci poczuć się lepiej w dłuższej perspektywie.
Możesz również spróbować przekwalifikować swój umysł, aby nie myślał negatywnymi myślami. Na przykład, gdy złapiesz się na tym, że mówisz coś negatywnego o sobie, zmień to na coś pozytywnego. Na przykład, powiedz „Kocham moje ciało” lub „Jestem dobrą osobą”.
Innym sposobem na przekwalifikowanie swojego umysłu jest pomyślenie o wszystkich rzeczach, które doceniasz na swój temat. Zapisz je i często czytaj nad nimi.
Nauczenie się jak to robić zajmie trochę czasu, ale może być przydatne. Gdy będziesz potrafił robić to regularnie, Twoja samoocena będzie lepsza.
Jeśli zmagasz się z niską samooceną, dobrym pomysłem może być znalezienie kogoś, kto może cię wesprzeć w tym procesie. Terapeuta może pomóc Ci rozwinąć pozytywne myślenie i umiejętności komunikacyjne, które poprawią Twoje życie.
Dbanie o zdrowie może również poprawić Twoją samoocenę. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz i regularnie ćwiczysz. Poprawi to Twój nastrój, poziom energii i ogólny stan zdrowia.
Wreszcie, nie zapominaj o tym, aby się wysypiać. Pozwoli to Twojemu mózgowi na regenerację i będziesz bardziej odświeżony po przebudzeniu.
Oprócz dbania o siebie, powinieneś również starać się budować relacje z ludźmi, którzy są wspierający i zachęcający do realizacji Twoich marzeń. To pomoże Ci osiągnąć cele i być szczęśliwszym z samym sobą.
Oprócz tego powinieneś poświęcić czas na przerwę w pracy lub szkole i robić to, co czyni cię szczęśliwym. To może być wszystko, od spędzania czasu z przyjaciółmi lub rodziną do wzięcia udziału w wycieczce.
3. Bądź szczery
Jeśli zmagasz się z poczuciem własnej wartości, bycie szczerym jest kluczowe dla Twojego powrotu do zdrowia. Pomoże Ci to zbudować poczucie zaufania z innymi i zwiększy szanse na to, że uda Ci się zrealizować swoje cele.
Szczerość pozwala również rozwinąć silną i bliską więź z ludźmi, którzy podzielają twoje wartości. Może to prowadzić do głębszych połączeń z tymi, którzy są w tej samej łodzi co ty i może poprawić ogólny nastrój i szczęście.
Bycie szczerym z innymi może również pomóc ci przezwyciężyć poczucie wstydu lub winy. Może pomóc Ci zbudować zaufanie z partnerem, zwłaszcza jeśli w przeszłości byłeś nieuczciwy.
Kłamstwo jest zazwyczaj nawykiem i ważne jest, aby to rozpoznać. Jeśli jesteś kłamcą, poświęć czas na przeanalizowanie, dlaczego kłamiesz i jakie są twoje motywacje, by to robić.
Może się okazać, że kłamstwo jest nieświadomym mechanizmem obronnym. Nauczyłeś się go jako sposobu ochrony siebie w przeszłości, więc musisz podjąć świadomy wysiłek, aby go teraz powstrzymać.
Nie jest łatwo być cały czas całkowicie szczerym, ale przyniesie Ci to wiele korzyści. Pomoże Ci poczuć się pewniej, zmniejszyć stres i rozwinąć silniejsze poczucie wewnętrznego spokoju.
Stawanie się uczciwym to długi proces, który w końcu będzie tego wart. Jest to umiejętność, która pomoże Ci osiągnąć emocjonalną intymność, wzmocnić Twoje romantyczne relacje i poprawić jakość życia. Bądź cierpliwy i zrób wszystko, aby regularnie praktykować uczciwość.
4. Bądź aktywny
Jeśli masz problem z poczuciem własnej wartości, jednym z najlepszych sposobów na jego podniesienie jest zwiększenie aktywności. Może to być tak proste, jak zobowiązanie się do cotygodniowego spaceru wokół bloku lub zapisanie się na lokalne zajęcia ruchowe.
Świetnym pomysłem jest również skorzystanie z pomocy osobistego trenera, który pomoże Ci ustalić i osiągnąć Twoje cele. To sprawi, że twój trening będzie o wiele bardziej zabawny i utrzyma motywację, abyś mógł uzyskać jak najwięcej z niego!
Sekretem odzyskania poczucia własnej wartości jest zaprzestanie pozwalania negatywnym myślom z przeszłości lub obawom o przyszłość kontrolować cię. Im lepiej potrafisz żyć w danej chwili, tym większe prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces i będziesz cieszyć się życiem.
Aby to zrobić, najlepiej jest zrobić listę rzeczy, które najbardziej Cię interesują, a następnie wprowadzić je do swojej codziennej rutyny. Niezależnie od tego, czy jest to pisanie artykułu do lokalnej gazety, wybieranie się na pieszą wycieczkę w weekend, czy decyzja o nowej fryzurze, będziesz zaskoczony tym, jak wiele rzeczy możesz faktycznie robić, które lubisz.
Dobrym pomysłem jest również poświęcenie czasu na szukanie sposobów, w jakie możesz pomóc innym, niezależnie od tego, jak małe lub duże. Dobrowolne poświęcenie czasu, przekazanie pieniędzy na cele charytatywne lub nawet wysłanie komuś kartki będzie miało potencjał, aby zwiększyć poczucie własnej wartości w najbardziej namacalny sposób.
5. Bądź pozytywny
Jeśli masz niską samoocenę, możesz potrzebować nauczyć się, jak być bardziej pozytywnie nastawionym do siebie i swoich możliwości. Jest to trudne zadanie, ale może pomóc poprawić Twoje życie na wiele sposobów.
Pierwszym krokiem do bycia bardziej pozytywnym jest zidentyfikowanie rzeczy, które obniżają Twoją samoocenę. Może to być zła praca, niepowodzenie w uzyskaniu awansu lub nawet twój związek z partnerem. Zrób krok do tyłu od swoich automatycznych myśli i przekonań na ich temat i obserwuj je.
Na przykład, jeśli myślisz, że nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby zapłacić rachunki, przestań o tym myśleć i zastąp to czymś, co jest bardziej pozytywne. Powiedz sobie: „Jestem wystarczająco dobry”. To położy kres negatywnemu myśleniu i pomoże Ci poczuć się lepiej ze sobą.
Następnie spisz listę swoich dobrych cech i osiągnięć. Możesz trzymać tę listę blisko siebie, na przykład w telefonie.
Innym sposobem na bycie bardziej pozytywnym jest mówienie „tak” rzeczom, które lubisz robić. To zwiększy Twoją pewność siebie i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.
Możesz również spróbować powiedzieć „nie” ludziom, którzy nie traktują Cię dobrze. Może to być trudne do zrobienia, jeśli masz niską samoocenę, ale pomocne może być ćwiczenie mówienia „nie” na różne sposoby, aż stanie się to nawykiem.
Poza powyższymi wskazówkami, osoba może również nauczyć się kwestionować swoje negatywne wypowiedzi poprzez rozmowę z bliską osobą lub terapeutą. Ci profesjonaliści mogą pomóc osobie posortować, co jest prawdą, a co tylko ruminacją myśli. Mogą również zalecić sesje doradcze i inne metody, aby pomóc osobie zwiększyć poczucie własnej wartości.
Podobne tematy