Głosy są jednym z najpotężniejszych narzędzi, jakie mamy do dyspozycji. Ale kiedy nasze głosy iść chrypkę, to może być bardzo niepokojące.
Istnieje szereg rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko odzyskać głos. Obejmuje to odpoczynek, leki i dbanie o gardło.
1. Odpoczynek
Zdrowy głos jest wizytówką siły i autorytetu. Jest to również krytyczna umiejętność, którą należy posiadać, gdy jesteś piosenkarzem, a nawet jeśli po prostu próbujesz być swoim najlepszym “ja”.
Jeśli czujesz się zachrypnięty lub drapiący, istnieje prawdopodobieństwo, że nadwyrężyłeś swoje struny głosowe i musisz je odpocząć. Jest to częste zjawisko, gdy śpiewasz za dużo, ale nie powinno Cię to powstrzymywać na dłuższą metę.
Możesz również stracić głos z innych powodów, od przeziębienia po zbytnie krzyczenie na koncercie lub nawet wdychanie zbyt dużej ilości kurzu. Niezależnie od przyczyny, istnieją sposoby, aby pomóc głosowi szybko odzyskać.
Aby przyspieszyć proces regeneracji, upewnij się, że pijesz dużo wody i ciepłych płynów, takich jak bezkofeinowa herbata ziołowa. Te napoje nawodnią Twoje gardło i pomogą zmniejszyć podrażnienia.
Inną pomocną wskazówką jest unikanie spożywania kwaśnych pokarmów, które mogą podrażnić Twoje struny głosowe i spowodować ich zapalenie. Zamiast tego staraj się pić dużo wody i unikać pokarmów o wysokiej zawartości kwasu, takich jak owoce cytrusowe lub wino.
Wdychanie pary wodnej może również złagodzić podrażnione struny głosowe i zmiękczyć śluz w gardle. Możesz to zrobić używając nawilżacza, biorąc prysznic lub nawet wdychając parę z gotującej się wody na kuchence.
W wielu przypadkach po zapaleniu krtani, które jest spowodowane stanem zapalnym lub podrażnieniem, Twoje struny głosowe same się zagoją. Zwykle dzieje się to w ciągu tygodnia. Jeśli jednak doświadczasz przewlekłych (długotrwałych) objawów zapalenia krtani, ważne jest, abyś zwrócił się o pomoc do lekarza. W razie potrzeby mogą oni przepisać antybiotyki. Alternatywnie, możesz leczyć zapalenie krtani w domu za pomocą naturalnych środków.
2. Gargle
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na ulgę dla Twojego gardła jest kojący gargle z solą. Nie tylko pomaga w bólu, ale również zabija zarazki do buta. Dodaj pół łyżeczki soli kuchennej do 8 uncji ciepłej wody i daj jej dobrą starą modę. Możesz być zaskoczony tym, jak szybko ukoi i nawilży Twoje gardło.
Istnieje wiele bardziej złożonych zabiegów, ale chodzi o najprostszy i najłatwiejszy do wykonania w domu. W skrócie, jest to najlepsza rzecz, którą możesz zrobić, aby uzyskać swój głos z powrotem w tip-top kształcie. Będziesz chciał pamiętać, że jeśli masz zimno, twoje struny głosowe będą pod pewnym ciśnieniem, więc bądź cierpliwy i nie oczekuj, że twój głos wróci z dnia na dzień. Najlepiej jest wziąć to łatwe na siebie, więc można w pełni wykorzystać czas odzyskiwania i wrócić do gry szybko.
3. Żuj gumę
Jeśli regularnie żujesz gumę, może ona pomóc zwiększyć zdrowie jamy ustnej, poprawić pamięć i zmniejszyć stres. Pomaga również zwalczać senność, a nawet może pomóc przy nudnościach.
Żucie gumy pomaga zwiększyć produkcję śliny, co zapobiega próchnicy i innym problemom stomatologicznym. Może być również dobrym lekarstwem na kwaśny refluks i suchość w ustach.
Wybierz gumę bez cukru i żuj ją oszczędnie, aby uniknąć ubytków. Szukaj ksylitolu, który jest naturalnym słodzikiem, który nie podnosi poziomu cukru we krwi i zachęca organizm do wytwarzania większej ilości śliny.
Ksylitol może pomóc w utrzymaniu zdrowych zębów i dziąseł poprzez eliminację złych bakterii, które powodują ubytki, a także może zapobiegać próchnicy zębów. Ksylitol może być również stosowany do leczenia i zapobiegania zapaleniu dziąseł, które jest stanem prowadzącym do zapalenia dziąseł.
Unikaj żucia maratońskiego, które może być szkodliwe dla dziąseł i zębów, i żuj tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Lepka tekstura gumy do żucia może również uszkodzić zęby, więc trzymaj się mniejszej ilości.
Powinieneś także starać się jeść małe, częste posiłki w ciągu dnia. Jest to lepsze dla ogólnego stanu zdrowia niż spożywanie dużych posiłków, które mogą powodować przyrost wagi.
Innym powodem, dla którego nie należy żuć gumy jest to, że może ona uszkodzić zęby i stawy szczęki, a także prowadzić do poważnych problemów, takich jak zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ). Guma może również podrażniać tkanki miękkie języka i policzków, a także powodować owrzodzenia jamy ustnej, mówi dr Sarah Kahn, dentysta w Nowym Jorku.
Nie jest dobrym pomysłem żucie gumy w miejscach publicznych, takich jak szkoła czy praca. W rzeczywistości wiele szkół tego zakazuje. Jeśli musisz żuć gumę, schowaj ją za plecami lub w kieszeni podczas rozmowy z kimś. Możesz użyć kawałka papieru do zawinięcia go i ukrycia lepkiej strony gumy, dopóki nie będziesz gotowy do pozbycia się jej.
4. Para wodna
Wzięcie prysznica parowego lub użycie nawilżacza to najlepszy sposób na przywrócenie głosu na właściwe tory. Dobry prysznic parowy to nie tylko kojące doświadczenie, ale także najlepszy sposób na nawilżenie górnych dróg oddechowych i gardła. Oprócz wyżej wymienionych korzyści, para wodna jest również zaskakująco skutecznym sposobem leczenia astmy i alergii. Ponadto, może pomóc Ci lepiej spać, co jest krytycznym elementem dla każdego, kto spędza jakąkolwiek ilość czasu w pracy.
Najlepsze jest to, że możesz to zrobić w domu bez rozbijania banku. Na przykład możesz użyć waporyzatora z chłodną mgiełką, jak ten, który wytwarza delikatną mgiełkę, która nawilża twój układ oddechowy i struny głosowe w procesie. Alternatywnie, możesz spróbować kojącej gorącej kąpieli w wannie lub miłego parowego prysznica. Ta ostatnia opcja może być trudniejsza do znalezienia, ale jest warta wysiłku.
5. Miód
Poza smarowaniem strun głosowych, miód jest również świetnym naturalnym środkiem łagodzącym ból gardła. Jest bogaty w przeciwutleniacze i właściwości antybakteryjne oraz pomaga zmniejszyć stan zapalny.
Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że miód nasmaruje Twój głos, może być kojącym środkiem na ból gardła, a nawet może pomóc Ci szybko odzyskać głos po jego utracie. Tylko pamiętaj, aby używać naturalnego miodu z lokalnego źródła i unikać miodu produkowanego masowo.
Kiedy połykasz, na dnie gardła tworzy się płat tkanki chrzęstnej, zakrywający otwór do przełyku. Zapobiega to bezpośredniemu kontaktowi jedzenia lub picia z fałdami głosowymi i przedostawaniu się do płuc, co jest procesem zwanym “refluksem nosowym”.
W przeciwieństwie do tego, kwaśne pokarmy, takie jak cytryna i herbata, mogą faktycznie podrażniać gardło. Dzieje się tak, ponieważ kwasy żołądkowe są uwalniane podczas normalnych zdarzeń refluksowych, które mogą powodować nadmierny stan zapalny krtani i fałdów głosowych.
Więc jeśli cierpisz na ból gardła, spróbuj dodać trochę miodu do swojej wody lub zjeść łyżeczkę przed wyjściem na scenę. Pomoże to nasmarować twoje struny głosowe i sprawi, że twój śpiew będzie brzmiał płynniej.
Innym świetnym sposobem na odzyskanie głosu jest próba wdychania pary. Istnieje wiele różnych rodzajów vaporizers na rynku, ale najbardziej skuteczne mają wentylator, który obraca się szybko na wodzie, aby stworzyć mgłę. Znajdziesz je w sklepie z artykułami gospodarstwa domowego lub w Internecie, a możesz nawet używać ich w sypialni podczas snu, aby poprawić regenerację po bólu gardła.
Niezależnie od tego, jakich środków spróbujesz, pamiętaj, że odzyskanie głosu zajmie trochę czasu. Ale podjęcie właściwych kroków będzie tego warte.
Podobne tematy