Wiele osób, które mają COVID-19, zgłasza utratę smaku i zapachu jako swój podstawowy objaw. Może to być niepokojące, ale zazwyczaj nie trwa długo i istnieją sposoby, aby pomóc w odzyskaniu zmysłów.
Aby poczuć się lepiej, możesz wykonać trening węchu i spróbować dostępnych bez recepty aerozoli steroidowych do nosa.
1. Pij dużo wody
Woda pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie. Utrzymuje komórki i narządy nawodnione, zapobiega odwodnieniu i zwiększa poziom energii.
Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz około ośmiu szklanek płynów każdego dnia, aby utrzymać poziom nawodnienia. Ale ta liczba nie jest ustalona w kamieniu i może się różnić w zależności od Twojego wieku, płci, stanu zdrowia i poziomu aktywności.
Picie odpowiedniej ilości wody może zmniejszyć ryzyko rozwoju kamieni nerkowych i infekcji dróg moczowych, mówi Guest. Pomaga również zapobiegać zaparciom i nawadnia układ pokarmowy.
Wiele osób ma problemy z wypijaniem zalecanej dziennej ilości wody, więc Guest zaleca stworzenie planu włączenia większej ilości płynów do swojej rutyny. Na przykład, spróbuj wypić szklankę wody, zanim się rano przygotujesz, lub mieć ze sobą dużą butelkę wielokrotnego użytku, gdziekolwiek jesteś.
2. Jedz zdrową dietę
Zdrowa dieta to świetny sposób, aby pomóc Ci odzyskać zdrowie po chorobie. Zawiera ona pokarmy o wysokiej zawartości składników odżywczych, takich jak białko, błonnik, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały.
Jedz zrównoważoną dietę z dużą ilością owoców i warzyw, pełnych ziaren, orzechów, nasion i chudego mięsa. Ważne jest również, aby pić dużo wody i unikać słodkich napojów.
Niektórzy ludzie mają problemy z trzymaniem się zdrowej diety, ponieważ uwielbiają pokarmy, które nie są najzdrowsze. Na szczęście istnieje wiele informacji, które pomogą Ci dokonać najlepszego wyboru żywności dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Utrzymywanie zdrowej diety może zmniejszyć ryzyko zachorowania, poprawić jakość życia i poprawić nastrój.
3. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie ciała i umysłu w dobrej formie. Może zwiększyć poziom energii, poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresji i niepokoju.
Może również pomóc Ci radzić sobie ze stresem, lepiej spać i mieć ostrzejszą pamięć.
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń, zacznij od delikatnego zwiększenia intensywności treningu i czasu jego trwania. Twoje ciało z czasem przystosuje się do nowych wyzwań, więc warto robić po trochu każdego dnia, niezależnie od tego, jak bardzo zajęte jest Twoje życie.
Jeśli masz problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem rutyny fitness. Twój lekarz może doradzić Ci bezpieczne i skuteczne ćwiczenia, które są dla Ciebie odpowiednie.
4. Dobrze się wysypiaj
Jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie smaku i oddechu jest dobry sen. Dobry sen oznacza uzyskanie co najmniej siedmiu do ośmiu godzin wysokiej jakości odpoczynku każdej nocy.
Oznacza to również bycie w zgodzie z naturalnym cyklem snu i czuwania Twojego organizmu. Jest to ważne dla zachowania zdrowia i jak najlepszego samopoczucia.
Dobrze wypoczęty umysł i ciało oznaczają, że będziesz mieć energię, by stawić czoła wszystkiemu, co życie rzuci Ci na drogę. Dlatego tak ważne jest, aby mieć rutynę, która promuje dobry nocny odpoczynek. Dobrze jest zacząć od stworzenia rytuału na dobranoc, który pomoże Ci odpłynąć w krainę snów w dobrym stylu. Zobacz naszą listę najlepszych zajęć na czas snu, aby uzyskać więcej pomysłów na to, jak najlepiej wykorzystać drzemkę. To najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia i szczęścia.
5. Unikaj palenia
Utrzymywanie tytoniu z dala od swojego życia jest jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie smaku i oddechu. Pomaga również zapobiegać zachciankom na papierosy.
Jeśli masz zachciankę, spróbuj odwrócić swoją uwagę czymś innym. Może to być mała przekąska, szklanka wody lub 100% sok owocowy.
Pomocne może być ustalenie, co wyzwala Twoje zachcianki i posiadanie planu radzenia sobie z nimi. Jeśli na przykład zwykle palisz na przyjęciach, znajdź nowe zajęcie, które sprawia Ci przyjemność i staraj się często je wykonywać.
Poczujesz się zdrowszy, bardziej energiczny i lepiej poradzisz sobie ze stresami życia codziennego. A Tobie i Twoim bliskim będzie się łatwiej oddychać.
6. Dużo odpoczywaj
Dużo odpoczynku jest niezbędne dla wszystkich aspektów Twojego zdrowia. Może pomóc Ci lepiej spać i czuć się bardziej czujnym, wzmocnić Twoją pamięć i wspomóc Twój system odpornościowy.
Może również sprawić, że będziesz bardziej kreatywny i produktywny, co poprawi Twoje życie w dłuższej perspektywie. Będziesz miał więcej energii, aby zmierzyć się z tymi zadaniami, które kochasz, co doprowadzi do szczęśliwszego i zdrowszego ciebie.
Jednym ze sposobów, aby uzyskać więcej odpoczynku jest zaplanowanie przerw w swoim dniu. Nawet kilka minut relaksu może dać ci odświeżenie, którego potrzebujesz, aby kontynuować pracę. Może to być tak proste, jak wyłączenie telewizora lub nadrobienie zaległości w czytaniu książki, którą chciałeś przeczytać.
7. Trzymaj się z dala od dymu papierosowego
Trzymanie się z dala od dymu papierosowego może pomóc Ci szybciej odzyskać smak i oddech. Dym papierosowy może wpływać na Twoje kubki smakowe i powodować mdłości, dlatego ważne jest, aby unikać go jak najczęściej.
Tytoń zawiera również nikotynę, która jest uzależniająca. Ta substancja chemiczna dociera do Twojego mózgu w ciągu 10 sekund od zaciągnięcia się papierosem. Daje ci uczucie mrowienia i energię, ale to tylko chwilowe.
Nikotyna w papierosach jest tak uzależniająca, że rzucenie palenia może zająć Ci dużo czasu. Jeśli trudno Ci rzucić palenie, nikotynowa terapia zastępcza (NRT) może pomóc złagodzić pragnienie i objawy odstawienia.
8. Dużo snu
Jeśli przechodzisz przez trudny okres, dużo snu może pomóc Ci poczuć się lepiej. Może również zmniejszyć poziom stresu i sprawić, że będziesz bardziej wydajny w ciągu dnia.
Sen jest niezbędny z wielu powodów, w tym dla tworzenia pamięci i jasnego myślenia. Pomaga również naprawić uszkodzenia i zrównoważyć organizm.
Podczas snu Twoje komórki produkują białka, które pomagają tkankom wyleczyć się z uszkodzeń spowodowanych stresem, ekspozycją na słońce lub innymi czynnikami. Jest to również czas, w którym Twój mózg przetwarza i przechowuje wspomnienia do wykorzystania w przyszłości.
Sen jest dobry do regulacji metabolizmu, co oznacza, że może pomóc Ci utrzymać zdrową wagę i kontrolować poziom cukru we krwi. Pomaga również zmniejszyć ryzyko chorób serca i poprawia ogólny stan zdrowia.
9. Rzuć palenie
Kiedy przestajesz palić, zakończenia nerwowe uszkodzone przez palenie zaczynają się odrastać. Poprawia to Twój zmysł smaku i oddechu oraz pomaga chronić Twoje płuca, serce i układ krążenia przed uszkodzeniami.
Rzucenie palenia obniża również ryzyko rozwoju rozedmy płuc. Rozedma płuc to długotrwała choroba płuc, która jest wynikiem wieloletniego palenia.
W ciągu 48 godzin po rzuceniu palenia spada poziom tlenku węgla we krwi, a organizm oczyszcza się z dymu papierosowego. Dzięki temu zwiększa się poziom tlenu we krwi, co zmniejsza ryzyko uduszenia się z powodu zanieczyszczenia powietrza.
W ciągu pierwszych kilku dni lub tygodni po rzuceniu palenia możesz mieć zachcianki na papierosy, ale są one normalne. Przypomnij sobie, że one miną i daj sobie nagrodę, gdy pokonasz chęć.
10. Spróbuj sprayu do nosa
Kiedy jesteś przeziębiony lub cierpisz na inną chorobę układu oddechowego, ważne jest, abyś użył sprayu do nosa, aby złagodzić objawy. Są one dostępne jako leki bez recepty (OTC) lub na receptę.
Ich działanie polega na umieszczeniu leku na alergię bezpośrednio na wyściółce Twoich przewodów nosowych, dzięki czemu są one bardziej skuteczne w łagodzeniu objawów. Mają również mniej skutków ubocznych niż tabletki.
Jeśli nie jesteś pewien, który rodzaj aerozolu do nosa zastosować, porozmawiaj z lekarzem o najlepszych opcjach dla Twojej sytuacji. Może on również zasugerować opcję bez leków, taką jak spray do nosa z solą fizjologiczną, który rozluźnia śluz bez leków.
Podobne tematy