Równowaga to zdolność do równomiernego rozłożenia i zarządzania czasem, pracą, szkołą lub obowiązkami. Posiadanie równowagi jest cechą charakterystyczną dobrego zdrowia i samopoczucia.
Ale kiedy trudno jest znaleźć równowagę, może to być frustrujące, stresujące i wyczerpujące. Znalezienie równowagi między pracą a życiem może pomóc Ci cieszyć się bardziej zrelaksowanym, szczęśliwym stylem życia.
1. Exercise
Podczas gdy nie brakuje dietetycznych gizmos tam, najlepszy dla zdrowia – i tak, utrata wagi – jest solidny stary trening mody. Nie musisz ćwiczyć codziennie, aby czerpać korzyści, ale warto podnieść tętno co najmniej kilka razy w tygodniu, aby utrzymać wagę pod kontrolą i poprawić ogólną jakość życia.
Odpowiednie połączenie ćwiczeń aerobowych i siłowych pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie, dzięki czemu będziesz mogła cieszyć się ulubionymi potrawami bez poczucia winy. Dodatkowo, będziesz mieć więcej energii, by przetrwać cały dzień i lepiej radzić sobie z poziomem stresu.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania, jeśli chodzi o rutynę ćwiczeń jest to, że powinieneś być realistą co do swoich celów. Dla niektórych, utrata kilku funtów jest głównym priorytetem; dla innych, zdrowsze, bardziej fit ciało jest bardziej atrakcyjnym celem. Sztuką jest ustalenie realistycznych punktów odniesienia i bycie cierpliwym wobec siebie, jeśli postępy są powolne. Dzięki temu łatwiej będzie Ci wytrwać w postanowieniach i poczujesz się usatysfakcjonowany po zakończeniu podróży. Aby znaleźć swoje najsprawniejsze „ja”, musisz być skłonny zmienić swoją perspektywę na jedzenie i swój związek z nim.
2. Zrównoważona dieta
Jeśli chcesz schudnąć, stosowanie zrównoważonej diety może ci w tym pomóc, a jednocześnie zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i nowotwory. Zrównoważona dieta to taka, która zawiera odpowiednie ilości węglowodanów, białka, witamin, minerałów i wody w odpowiednich proporcjach.
Jedzenie zdrowej, zbilansowanej diety może również pomóc w utrzymaniu idealnej masy ciała. Co więcej, może poprawić Twój nastrój i poziom energii.
Dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać różnorodne owoce, warzywa, ziarna, pokarmy białkowe i produkty mleczne. Każda z tych grup żywności dostarcza wielu istotnych składników odżywczych, które są niezbędne do prowadzenia zdrowego trybu życia.
USDA zaleca, aby ludzie wypełnili połowę swoich talerzy owocami i warzywami, dodając jednocześnie jedną czwartą talerza z ziarnami, takimi jak pełnoziarnisty chleb i makaron, quinoa, owies lub brązowy ryż. Te pokarmy dostarczą Ci ważnego błonnika, witamin z grupy B i wielu innych składników odżywczych, które mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.
Owoce są doskonałym źródłem witaminy C, witaminy A, folianów, potasu i przeciwutleniaczy. Pomagają również zachować nawodnienie, co może wspomóc wchłanianie innych składników odżywczych.
Należy starać się jeść świeże, lokalne i organiczne owoce, aby uzyskać z nich jak najwięcej korzyści. Należy również unikać soków owocowych, które zawierają dodatek cukru i wybierać owoce w puszkach lub mrożone w ich naturalnej postaci, aby zmniejszyć ich kaloryczność.
Innym sposobem na zapewnienie sobie równowagi w diecie jest czytanie etykiet żywności. Producenci i sprzedawcy często wskazują na etykietach, które produkty mają wysoką, średnią lub niską zawartość tłuszczów, tłuszczów nasyconych, dodanych cukrów i soli.
Ponadto, USDA zaleca ograniczenie spożycia przetworzonych i szybkich pokarmów, ponieważ są one zazwyczaj wysokokaloryczne i zawierają niezdrowe tłuszcze. Ważne jest również, aby unikać żywności, która została przetworzona w sposób, który zmienia jej właściwości odżywcze, takie jak wybielanie lub kolorowanie.
Zrównoważona dieta może również pomóc Ci zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i niektórych rodzajów raka. Może również zmniejszyć szanse na rozwój niektórych chorób psychicznych, takich jak depresja i lęk.
3. Ruszaj się
Nie da się ukryć, że ruch pomaga spalić kalorie i poprawić ogólny stan zdrowia. Jednak wiele osób ma problemy z uzyskaniem korzyści z ćwiczeń z powodu negatywnego postrzegania tego, co się z nimi wiąże.
Lepszym sposobem myślenia o tym jest to, że ruch jest po prostu jedną z najbardziej podstawowych funkcji Twojego ciała. Kiedy się ruszasz, wzrasta tętno i krew krąży wokół Twojego ciała, co z kolei poprawia Twój układ odpornościowy.
Możesz również stwierdzić, że ćwiczenia poprawiają Twój nastrój. W rzeczywistości badania pokazują, że aktywność fizyczna może być korzystna w zwalczaniu lęku i depresji, które są zarówno częstymi przyczynami przyrostu masy ciała.
Jeśli chodzi o utratę wagi, najlepszą strategią jest włączenie do swojego życia różnych aktywności, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Może to obejmować bieganie, spacery, pływanie lub uprawianie ogrodu.
Najlepsze jest to, że powinno to być zabawne i ekscytujące! Na przykład, spacer po centrum handlowym jest doskonałym sposobem na ćwiczenie, a także na zrobienie zakupów.
Jeśli szukasz bardziej specyficznej rutyny ćwiczeń, rozważ podjęcie sztuki walki Tai chi lub starożytnego chińskiego ćwiczenia Qi Gong. Obie te praktyki zwiększą Twoją siłę, elastyczność i równowagę.
Najważniejszym punktem do zapamiętania jest to, że nie wystarczy być zdrowym; musisz być szczęśliwy i zadowolony we własnej skórze! W tym celu należy koniecznie nauczyć się, jak ogarnąć dietę i odzyskać spokój ducha. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, aby osiągnąć ten cel, ale najważniejszym z nich jest bycie szczerym wobec siebie i swoich bliskich.
4. Praktykuj samoopiekę
Umiejętność praktykowania samoopieki może być ogromną pomocą, gdy próbujesz schudnąć. Możesz to zrobić ćwicząc regularnie, upewniając się, że dostajesz wystarczająco dużo snu, medytując i dbając o swoje zdrowie psychiczne.
Najważniejszą rzeczą w praktykowaniu samoopieki jest słuchanie swojego ciała i tego, czego ono potrzebuje. Następnie możesz stworzyć plan, który pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
Na przykład, jeśli czujesz się niespokojnie, możesz chcieć zacząć ćwiczyć. Już 30 minut ćwiczeń może poprawić Twój nastrój, zwiększyć poziom energii i zmniejszyć stres. Jest to również świetny sposób na uwolnienie endorfin, które są naturalnymi i skutecznymi lekami przeciwlękowymi.
Inne sposoby praktykowania samoopieki obejmują stosowanie zbilansowanej diety, picie dużej ilości wody, odpowiednią ilość snu oraz poświęcanie czasu na medytację i inne formy świadomej świadomości. Ponadto, spędzanie czasu na łonie natury może być pomocną formą samoopieki i jest powiązane z poprawą zdrowia psychicznego.
Choć ważne jest, by być na bieżąco z wiadomościami, nie pozwól, by otaczały Cię ciągłe negatywne emocje i polityczne przepychanki. To może mieć negatywny wpływ na twoje emocje i może spowodować, że poczujesz się przytłoczony lub bezradny, mówi dr Pollard.
Dobrym pomysłem jest również ustalenie limitu czasu, jaki spędzasz na mediach społecznościowych lub oglądając wiadomości, ponieważ może to prowadzić do uczucia samotności i smutku.
Jeśli szukasz sposobu na odzyskanie spokoju ducha, możesz również praktykować samoopiekę poprzez słuchanie muzyki lub czytanie książki. Te czynności mogą dać Ci przerwę od ciągłego strumienia negatywnych wiadomości i pozwolić Ci bardziej cieszyć się dniem.
Jednym z najprostszych sposobów na praktykowanie samoopieki jest stworzenie rutyny, której możesz się trzymać. Spróbuj zaplanować coś, co kochasz każdego dnia, czy to poranną sesję medytacji, czy godzinę na siłowni po pracy.
Możesz nawet ustawić przypomnienie w telefonie, aby wziąć kilka głębokich oddechów i zrelaksować się. Jest to świetny sposób, aby jak najlepiej wykorzystać czas na samoopiekę i pomoże Ci odzyskać spokój ducha na dłuższą metę.
Podobne tematy