Utrata węchu i smaku może być frustrującym objawem dla osób z COVID-19. Dla niektórych może to trwać długo po przejściu wirusa – czasami miesiące, a nawet lata.
Zmysł węchu jest ważny dla ostrzegania o niebezpieczeństwach, takich jak wyciek gazu lub zepsute jedzenie. Pomaga również cieszyć się jedzeniem o różnych smakach, teksturach i kolorach.
1. Dobrze się wysypiaj
Dobry sen jest niezbędny dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, a jego brak może mieć poważne konsekwencje. Może zwiększyć ryzyko otyłości, chorób serca, udaru i choroby Alzheimera.
Istnieje wiele sposobów, aby poprawić jakość swojego snu. Na przykład, ustalenie regularnego harmonogramu snu jest skuteczną strategią na uzyskanie pełnego nocnego odpoczynku. Staraj się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Możesz również stworzyć w swojej sypialni relaksujące, ciemne i ciche środowisko, które pomoże Ci zasnąć. Może to obejmować noszenie zatyczek do uszu lub wyłączanie urządzeń elektronicznych przed pójściem do łóżka, a także zapewnienie odpowiedniej wentylacji w pokoju.
Dobrym pomysłem jest również użycie nawilżacza w swoim pokoju, ponieważ może on pomóc w utrzymaniu świeżego i czystego zapachu powietrza. Inną opcją jest wypróbowanie kąpieli stóp, która również może pomóc Ci się zrelaksować i przygotować do snu.
Wreszcie, to dobry pomysł, aby spróbować i uniknąć jedzenia lub picia zbyt wiele w ciągu dwóch godzin przed pójściem do łóżka. Może to utrudnić Twojemu organizmowi zasypianie i pozostanie w stanie snu, a także może zakłócić Twoją zdolność do budzenia się rano.
Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby poprawić swój zmysł węchu, jest przeprowadzenie kilku “terapii zapachowych”. Zacznij od wyłożenia czterech olejków eterycznych swojego wyboru, takich jak oregano, cytryna, eukaliptus i rozmaryn. Wąchaj każdy z tych zapachów przez minutę i kontynuuj z następnym, aż użyjesz wszystkich czterech. Może to potrwać kilka dni, ale prawdopodobnie zauważysz zauważalną poprawę w swojej zdolności do wąchania, gdy już się zacznie.
2. Pij dużo wody
Jeśli doświadczasz utraty smaku i zapachu, ważne jest, aby pić dużo wody. Może to pomóc w przyspieszeniu procesu regeneracji i przywróceniu zmysłu smaku do normy.
Ilość wody, jakiej potrzebujesz dziennie, zależy od Twojego zdrowia, poziomu aktywności, środowiska i innych czynników. Niektórzy ludzie muszą pić więcej niż inni, dlatego zaleca się śledzenie ilości spożywanej wody poprzez zakup specjalnego pojemnika, który ułatwi Ci zmierzenie ilości wody wypijanej każdego dnia.
Zdrowa osoba powinna oddawać około 500 mililitrów moczu i spożywać od 2000-3000 mililitrów płynów dziennie, zgodnie z artykułem w Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde. Optymalne nawodnienie jest również niezbędne, aby pomóc organizmowi wypłukać toksyny i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mięśni i narządów.
Uzyskanie wystarczającej ilości wody może pomóc w wielu korzyściach zdrowotnych, w tym promowaniu lepszej funkcji nerek i wspieraniu dobrej skóry. Może również pomóc w poprawie poziomu energii i nastroju.
Możesz powiedzieć, czy jesteś nawodniony, badając turgor skóry, który jest elastycznością skóry. “Uszczypnij skórę na grzbiecie dłoni przez kilka sekund i zwolnij ją, aby zobaczyć, jak szybko zatrzaskuje się z powrotem na miejscu”, sugeruje Sinatra.
Pomocne jest również sprawdzenie moczu, jeśli podejrzewasz, że jesteś odwodniony, radzi dr Sukol, lekarz medycyny i zarejestrowany dietetyk. Jeśli jest on bladożółty lub ma lekki zapach, być może otrzymujesz odpowiednią ilość płynów dla swojego organizmu.
Możesz również być w stanie stwierdzić, czy jesteś odwodniony, sprawdzając ilość płynów, które tracisz przez wymioty lub biegunkę. Jest to bardzo częsty objaw odwodnienia i często jest spowodowany chorobą podstawową. Jeśli tego doświadczasz, zapytaj swojego lekarza o ilość płynów, które powinieneś spożywać, aby uniknąć odwodnienia.
3. Zmień swoją dietę
Jeśli doświadczasz utraty węchu lub smaku, pomocna może okazać się zmiana diety. Istnieje wiele różnych porad i przepisów na zdrowe odżywianie, ale najważniejsze jest przestrzeganie zrównoważonej diety, która zawiera różnorodne pokarmy.
Należy również uważać na rodzaje spożywanych tłuszczów. Diety o dużej zawartości tłuszczów nasyconych lub trans są związane ze wzrostem poziomu LDL – może to zwiększyć ryzyko chorób serca.
Aby zwalczyć te tłuste pokarmy, spróbuj ograniczyć ich ilość i zastąpić je opcjami niskotłuszczowymi. Pomoże to utrzymać uczucie sytości na dłużej i da Ci więcej energii.
Niektóre osoby z deficytem węchu uważają, że czerwone mięso może mieć metaliczny smak, więc marynowanie lub gotowanie go w winie lub słodkich sosach może pomóc temu przeciwdziałać. Alternatywnie możesz zastąpić część mięsa w swojej diecie warzywami.
Innym sposobem na upewnienie się, że otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebujesz, jest przyjmowanie multiwitaminy. Jest to łatwy sposób na zapewnienie, że otrzymujesz wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz bez spożywania zbyt dużej ilości tłuszczu lub cukru.
Dla tych, którzy mają problemy z wąchaniem żywności, możesz wykonać kilka treningów zapachowych w domu, aby wspomóc swój zmysł węchu. Aby to zrobić, po prostu ustaw cztery wybrane przez siebie zapachy i wąchaj je przez minutę każdy. Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak tylko możesz, i śledź swoje postępy. Będziesz zaskoczony tym, jak szybko odzyskasz swój zmysł węchu.
4. Zapewnij sobie dużo ruchu
Większość ludzi potrzebuje co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Ale nie każdy może to zmieścić – zwłaszcza jeśli masz napięty grafik. Jeśli trudno Ci znaleźć czas, poszukaj sposobów, by przemycić aktywność fizyczną do swojego dnia w inny sposób.
Na przykład, jeśli musisz wcisnąć trochę ćwiczeń przed pracą lub szkołą, spróbuj wstać pół godziny wcześniej, aby pójść na spacer. Możesz też zaplanować jogging, spacer lub inne sesje ćwiczeń w swoim dzienniku, aby móc zaplanować wokół nich swoją codzienną rutynę.
Staraj się też być aktywnym, kiedy tylko możesz – nawet proste czynności, jak mycie naczyń czy koszenie trawnika, mogą zapewnić odrobinę ruchu. Trzymanie się ścisłego harmonogramu ćwiczeń, gdy masz inne zobowiązania, może być trudne, ale jeśli jesteś zdeterminowany, aby to zrobić, może być zaskakująco skuteczne.
Oprócz oczywistych korzyści płynących z ćwiczeń, badania wykazały, że dobry trening może pomóc Ci odzyskać zmysł węchu. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia stymulują część mózgu, która przetwarza zapachy.
W rzeczywistości naukowcy uważają, że cebulka węchowa może nawet odrastać szybciej po dobrym treningu, mówi dr Greg Vanichkachorn, specjalista medycyny pracy z Mayo Clinic.
Innym sposobem na uzyskanie lepszego zmysłu węchu jest regularne wąchanie różnych zapachów, proces zwany “treningiem węchu”. Valencia i Holbrook zalecają wyłożenie czterech wyraźnych, silnych i przyjemnych zapachów – takich jak cytryna, eukaliptus, róża i goździk – i wąchanie każdego z nich przez około minutę.
Jest to świetne ćwiczenie, które pomoże Ci odzyskać węch i smak oraz pomoże poprawić ogólną jakość życia. Pamiętaj, że zajmie to trochę czasu, ale przy odrobinie cierpliwości i zaangażowania, możesz być znowu pachnący i smakujący jak nowy.
5. Spróbuj aromaterapii
Możesz spróbować aromaterapii, aby pomóc poprawić swój zmysł węchu i smaku. Terapeuta wybierze olejki eteryczne, które są odpowiednie dla Twoich specyficznych potrzeb. Może również użyć techniki zwanej inhalacją parową.
Niektóre osoby chore na raka również korzystają z aromaterapii jako sposobu na radzenie sobie z objawami i poprawę jakości życia. Może to również pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju, który może być efektem ubocznym niektórych zabiegów medycznych.
Ważne jest, aby znaleźć wykwalifikowanego aromaterapeutę, który jest przeszkolony do pracy z osobami z rakiem. Możesz znaleźć takiego w National Center for Complementary and Integrative Health.
Chociaż nie wiadomo na pewno, jak działa aromaterapia, niektórzy badacze uważają, że zapachy niektórych olejków eterycznych wpływają na części mózgu, które przechowują emocje i wspomnienia. Na przykład, uważa się, że olejek lawendowy stymuluje amygdalę i hipokamp.
Inni badacze uważają, że niektóre cząsteczki z olejków eterycznych oddziałują na hormony lub enzymy w Twoim organizmie. Mogą one również zwiększać poziom energii i pomagać w łagodzeniu bólu.
Na przykład mięta pieprzowa i rumianek mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w leczeniu bólu głowy. Mogą również zwiększyć twój system odpornościowy, zgodnie z badaniami w probówce.
Jednak badania na ludziach nie są tak jednoznaczne. Ważne jest również, aby używać olejków eterycznych ostrożnie, ponieważ niewłaściwe rozcieńczenie może spowodować podrażnienie skóry lub inne problemy.
Możesz użyć dyfuzora, aby umieścić krople olejku eterycznego w powietrzu. Możesz również dodać olejki eteryczne do ciepłej kąpieli, która może być relaksującym i uspokajającym sposobem na odprężenie i lepszy sen. Niektóre osoby chore na raka uważają również, że gorąca, pachnąca kąpiel może pomóc złagodzić dyskomfort związany z leczeniem chemioterapią lub radioterapią. Możesz również wypróbować sztyft aromatyczny, który jest rodzajem inhalatora do nosa wykorzystującego olejki eteryczne.
Podobne tematy